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VO2 Max-Test
Messe deine kardiovaskuläre Fitness, optimiere die Trainingsintensität und verfolge Verbesserungen deiner Ausdauer, um das Risiko von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen zu reduzieren.
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Die Vorteile der VO2 Max-Test
1
Messe Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness
Die Analyse misst, wie gut dein Herz, deine Lungen und dein Kreislaufsystem während des Trainings Sauerstoff liefern und hilft, Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Herzkrankheiten zu erkennen. Finde heraus, wie du zukünftige Risiken durch Lebensstiländerungen reduzieren kannst.
2
Früherkennung von Stoffwechselerkrankungen
Ein niedriger VO2 Max-Wert ist mit Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit verbunden. Entdecke metabolische Ineffizienzen frühzeitig, um präventive Massnahmen wie Bewegung und Ernährungsänderungen zu ergreifen, um diese Erkrankungen zu managen oder zu verhindern.
3
Reduziere das Risiko chronischer Krankheiten
Höhere VO2 Max-Werte sind mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten verbunden, wie zum Beispiel bestimmten Krebsarten oder Alzheimer. Eine Verbesserung der aeroben Kapazität steigert die Immunfunktion sowie die Durchblutung und hilft, oxidativen Stress zu bewältigen - alles entscheidend für die langfristige Gesundheit.
Welche Werte werden getestet?
Sauerstoffverbrauch (VO2)
Der Test misst das Volumen an Sauerstoff, welches du pro Minute verbrauchst und zeigt, wie effizient dein Körper Sauerstoff nutzt, um während des Trainings Energie zu produzieren. Dies ist die wichtigste Kennzahl, die zur Berechnung deines VO2 Max verwendet wird.
VT 1 & VT 2 (ventilatorische Schwellen)
Die ventilatorischen Schwellen helfen, spezifische Trainingsintensitäten zu identifizieren, die mit Veränderungen in der Nutzung von Sauerstoff und der Energieproduktion deines Körpers korrelieren. Sie werden verwendet, um optimale Trainingsintensitäten für aerobe und anaerobe Verbesserungen zu steuern.
Trainingszonen (1-5)
Trainingszonen geben dir persönliche Einblicke, wie dein Körper auf die Trainingsintensität reagiert. Sie helfen dir, dein Training zu optimieren, die Leistung zu steigern, Fitnessziele zu erreichen und Übertraining zu vermeiden.
Herzfrequenz
Deine Herzfrequenz wird während des Tests überwacht, um zu sehen, wie sie mit dem Sauerstoffverbrauch bei verschiedenen Intensitätslevels korreliert. Das hilft, deine aeroben und anaeroben Schwellen zu bestimmen und optimale Trainingszonen zu identifizieren.
Kalorien
Sie werden erfasst, indem der Sauerstoffverbrauch während des Trainings gemessen wird. Da die Menge an Sauerstoff, die dein Körper verwendet, direkt mit dem Energieverbrauch verbunden ist, kann der Test genau schätzen, wie viele Kalorien du bei verschiedenen Intensitätsstufen verbrennst.
Leistung
Während eines VO2 Max-Tests wird überwacht, dass der Widerstand und die Intensität im Verlauf der Sitzung allmählich ansteigt. Dies hilft, eine kontrollierte Progression aufrechtzuerhalten, welche die Person zu maximaler Anstrengung anregt und gleichzeitig eine genaue Bewertung der kardiovaskulären und muskulären Leistung ermöglicht.
Was du vom VO2 Max-Kardiotest erwarten kannst
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Vorbereitung auf den Test
Du wirst mit einer Maske ausgestattet, die an einen Stoffwechselanalysator angeschlossen ist, der deine Sauerstoffaufnahme und Kohlenstoffdioxidproduktion erfasst und misst. Unsere Mitarbeiterin oder unser Mitarbeiter wird das Fahrrad an deine anatomischen Bedürfnisse anpassen; danach beginnst du mit einer Aufwärmphase, um deine Muskeln vorzubereiten. Während dieser Zeit werden deine Ruheherzfrequenz und Atemfrequenz gemessen, um deine Ausgangswerte festzustellen.
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Starte deine VO2 Max-Fahrt
Du wirst einen sogenannten RAMP-Test durchführen. Der Test beginnt mit leichtem Treten der Pedalen und das Fahrrad erhöht allmählich automatisch den Widerstand. Diese schrittweise Steigerung der Anstrengung zielt darauf ab, dich nach und nach an deine maximale Leistungsfähigkeit zu bringen. Während des gesamten Tests werden kontinuierlich deine Herzfrequenz, Atemfrequenz und das Volumen des von dir verbrauchten Sauerstoffs und des produzierten Kohlendioxids überwacht.
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Maximale Anstrengung erreichen
Im Verlauf des Tests wird es herausfordernder. Das Ziel ist es, deine Grenzen zu testen und dich bis zu dem Punkt zu pushen, an dem du die Trainingsintensität nicht mehr aufrechterhalten kannst — nämlich den Punkt der maximalen Anstrengung.
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Erreichen des VO2 Max
Der Punkt, an dem dein Sauerstoffverbrauch stagniert oder trotz einer Erhöhung der Intensität nicht weiter ansteigt, wird als dein VO2 Max betrachtet. Dies repräsentiert die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper während intensiver Übungen nutzen kann. Sobald du deine maximale Anstrengung erreicht hast oder nicht mehr weitermachen kannst, wird der Test gestoppt und du wirst durch eine Abkühlphase geleitet. Das hilft, deine Herzfrequenz und Atmung allmählich auf ein normales Niveau zu bringen.
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VO2 Max-Wert und Ergebnisse in der App
Nach dem Test werden die Daten analysiert, um deinen VO2 Max-Wert zu bestimmen, der ein wichtiger Indikator für deine aerobe Fitness ist. Anschliessend siehst du einen Bericht in deiner App, der alle gemessenen Werte und eine detaillierte Erklärung deiner Ergebnisse enthält.
Erreiche deine Spitzenleistung mit der VO2 Max-Test
Passe dein Training an, um die Ergebnisse zu maximieren und die Ausdauer zu verbessern
Die Ergebnisse eines VO2 Max-Tests helfen dabei, deine optimalen Trainingszonen zu bestimmen. Wenn du diese Zonen kennst, kannst du dein Training verfeinern und sicherstellen, dass du mit der richtigen Intensität trainierst, um die Ausdauer, die Fettverbrennungseffizienz oder die Geschwindigkeit zu verbessern.
Verfolge deinen Fortschritt über Zeit, wenn du auf ein bestimmtes Ziel trainierst
Für Athlet:innen oder Personen, die ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, ermöglicht ein VO2 Max-Test, den Fortschritt über die Zeit zu verfolgen. Wenn du auf ein bestimmtes Ziel wie ein Marathon oder ein Radrennen trainierst, kann er zeigen, ob sich deine aerobe Kapazität verbessert.
Wie buche ich meinen VO2 Max-Test?
Du kannst deinen VO2 Max-Test direkt in der App buchen. Alternativ kannst du uns auch eine E-Mail senden oder uns anrufen.
Schreibe uns eine E-Mail
Wir antworten normalerweise innerhalb von 24 Stunden.
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Montag - Samstag (8:00 - 17:00 Uhr)
CARE Blog
Entdecke den VO2 Max-Test und seine Vorteile
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VO2 Max nach Alter – Aerobe Fitness durch das Altersspektrum
Wenn wir nach optimaler Gesundheit und Fitness streben, müssen wir zwangsläufig einige wissenschaftliche Begriffe verstehen – einer dieser wichtigen Begriffe ist der “VO2 Max”. Dein VO2 Max ist das Mass dafür, wie viel Sauerstoff dein Körper bei intensiver Aktivität verwerten kann und er ist ein wichtiger Fitness- und Gesundheitsindikator. Der VO2 Max hängt mit deinem Alter zusammen und verändert sich im Laufe der Zeit. In diesem Artikel erklärt CARE diesen wichtigen Gesundheitsbegriff und zeigt dir, wie du deinen VO2 Max optimieren kannst. Wir geben dir auch einen Überblick über die VO2 Max-Bereiche je nach Alter.
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Verbessere deine VO2 Max - mit den effizientesten Workouts dafür
Bis jetzt waren es vor allem Athleten und Sportbegeisterte, die ihr Sauerstoffvolumen verbessern wollten. Wir zeigen dir, weshalb es auch für dich von entscheidender Bedeutung ist und wie du damit deine Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig verbessern kannst.
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IHHT – Eine neuartige und effiziente Behandlung zur Energiesteigerung und Vorbeugung von Krankheiten
Hast du schon einmal von der IHHT-Therapie gehört? IHHT steht für Intervall/intermittierende-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie und ist eine neuartige und wirksame Methode, um die Energie der Mitochondrien zu regenerieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten zu verringern. Während einer IHHT-Sitzung atmest du über eine Atemmaske in Intervallen abwechselnd Luft mit hohem und niedrigem Sauerstoffgehalt ein. In diesem Artikel erklärt CARE, was die intermittierende-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie ist, wie sie funktioniert und welche Vorteile diese innovative Sauerstofftherapie hat.
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