Wahrscheinlich liest du diesen Artikel, weil du vor kurzem einen Bluttest gemacht hast und dich nun über den Wert „Ferritin" wunderst. Vielleicht liegt dein Ferritin auch nicht im optimalen Bereich? Ferritin ist ein Protein, das Eisen speichert. Eisen wiederum ist ein wertvolles Mineral für deine Gesundheit und das Sauerstofftransportsystem deines Körpers. Ein niedriger Ferritinwert ist oft das erste Anzeichen für einen Eisenmangel. Wenn du dein Wohlbefinden optimieren und das volle Potenzial deiner Gesundheit ausschöpfen möchtest, ist das Verständnis und die Kontrolle deines Ferritin- und Eisenspiegels elementar!
Health Coach
Veröffentlicht in Allgemeine Gesundheit · 10 min Lesezeit · Mar 29, 2024
Published in Allgemeine Gesundheit
10 min Lesezeit · Mar 29, 2024
Ferritin ist ein wichtiges Protein in deinem Körper, das Eisen speichert und dich gleichzeitig vor freiem Eisen in deinem Blut, das in hohen Mengen giftig ist, schützt. Stell dir Ferritin wie einen Tresor vor, in dem dein Körper seine Eisenreserven sicher aufbewahrt, bis er sie benötigt. Das ist wichtig, denn Eisen ist nicht irgendein Mineral, sondern eine Schlüsselkomponente bei der Bildung von Hämoglobin, dem Protein in deinen roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest deines Körpers verantwortlich ist. [1]
Ohne genügend Eisen kann dein Körper nicht genügend Hämoglobin produzieren, was zu einer sogenannten Anämie führt, die sich unter anderem durch Müdigkeit, Schwäche und Kurzatmigkeit bemerkbar macht. [1]
Für alle, die ihre Gesundheit optimieren- und sichergehen möchten, dass ihr Sauerstofftransportsystem reibungslos funktioniert, ist es wichtig, den Ferritinspiegel zu kennen und zu überwachen.
Ein gesunder Ferritinspiegel bedeutet, dass dein Körper über genügend Eisen verfügt, um die Produktion von Hämoglobin zu unterstützen, das wiederum dafür sorgt, dass deine Muskeln, dein Gehirn und andere Organe den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen, um effektiv zu funktionieren. Dies ist besonders wichtig für Sportler/innen, Schwangere und Menschen, die an Krankheiten leiden, die eine beeinträchtigte Eisenaufnahme mit sich bringen, oder Personen, die Blutverlust erlitten haben. [1]
Ferritin ist ein Protein, das Eisen speichert. Eisen ist ein Mineral. Hämoglobin, ein Blutprotein, das Sauerstoff transportiert, benötigt das Eisen, um überhaupt gebildet zu werden und den Sauerstoff zu transportieren. Ferritin sorgt dafür, dass dein Körper über einen leicht verfügbaren Vorrat an Eisen verfügt, um Hämoglobin effizient zu produzieren. [2]
Wenn du den Zusammenhang zwischen Ferritin, Hämoglobin und Eisen verstehst, wird dir klar, warum es so wichtig ist, einen ausgewogenen Ferritinspiegel zu haben. Ferritin reguliert die Verfügbarkeit von Eisen und stellt sicher, dass genügend Eisen für die Hämoglobinsynthese vorhanden ist, ohne dass überschüssiges Eisen Schaden anrichten kann. Wusstest du, dass überschüssiges freies Eisen giftig sein und zu Organschäden führen kann? Daher wirkt Ferritin auch schützend und verhindert eine Überladung mit Eisen.
Da du jetzt weisst, was Ferritin ist und warum es so wichtig ist, kannst du dir auch vorstellen, dass der Ferritinspiegel ein guter Biomarker ist, um einen Einblick in die Eisenspeicher deines Körpers zu bekommen.
Der Ferritinspiegel in deinem Körper ist ein nützlicher Indikator für deine gesamten Eisenspeicher. Niedrige Ferritinwerte können auf unzureichende Eisenreserven hinweisen, die zu einer Eisenmangelanämie führen können, während hohe Ferritinwerte auf Erkrankungen wie Hämochromatose (Eisenüberladung), Entzündungen, Infektionen oder chronische Krankheiten hinweisen können.
Die idealen Ferritinwerte variieren je nach Alter, Geschlecht und individuellem Gesundheitszustand, aber im Allgemeinen liegt der normale Bereich für Erwachsene bei 24–336 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) für Männer und 24–307 ng/ml für Frauen. [3]
Eine Blutuntersuchung ist die Methode zur Messung deines Ferritinspiegels, um die Eisenspeicher in deinem Körper zu bestimmen. [3]
Wenn dein Ferritinwert niedrig ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du Ferritin auf natürliche Weise erhöhen kannst, z. B. durch eine Ernährungsumstellung. Wenn du deinen Arzt oder deine Ärztin fragst, wie du den Ferritinwert schnell erhöhen kannst, wird er oder sie dir wahrscheinlich Eisenpräparate empfehlen.
Möchtest du deinen Ferritinwert wissen oder überprüfen, ob dein Sauerstofftransportsystem gut funktioniert? Bei CARE erhältst du Zugriff zu einem umfassenden Health Check-up, bei dem bis zu 44 Blutwerte getestet werden, inklusive deiner Ferritin- und Transferrinwerte.
Jetzt fragst du dich wahrscheinlich: „Und wie erhöhe ich meinen Ferritinspiegel genau?". Das werden wir dir jetzt sagen!
Werfen wir aber zunächst einen kurzen Blick darauf, was einen niedrigen Ferritinwert überhaupt verursacht.
Niedrige Ferritinwerte können besorgniserregend sein, da sie auf unzureichende Eisenspeicher in deinem Körper hindeuten, und es ist verständlich, wenn dich das beunruhigt.
Hier ist eine kurze Liste der möglichen Ursachen für niedrige Ferritinwerte:
Dies ist die häufigste Ursache. Dein Körper braucht Eisen, um Hämoglobin zu bilden, einen Bestandteil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff transportiert. Ohne ausreichend Eisen kannst du nicht genügend Hämoglobin produzieren, was zu Müdigkeit und Schwäche führt. [1]
Blutverluste können deinen Eisenspeicher aufbrauchen. Das kann z.B. durch starke Regelblutungen, ein Magengeschwür, einen Zwerchfellbruch, einen Darmpolypen oder Darmkrebs passieren.
Bestimmte Erkrankungen wie Zöliakie oder die chirurgische Entfernung eines Teils des Magens oder des Dünndarms können die Fähigkeit deines Körpers, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen, beeinträchtigen, was zu einem niedrigeren Ferritinspiegel führt. [1]
Wenn du nicht genügend eisenhaltige Lebensmittel (wie rotes Fleisch, Bohnen, Spinat und bestimmtes Getreide) zu dir nimmst, kann das zu einem niedrigen Ferritinspiegel führen. Insbesondere, wenn du dich in einer Lebensphase befindest, in der du mehr Eisen benötigst (z. B. in der Schwangerschaft oder in Wachstumsphasen ((bei Kindern und Jugendlichen)), kann es zu niedrigen Ferritinwerten kommen. [1]
Die Fähigkeit deines Körpers, mit Eisen umzugehen und dieses zu speichern, was sich im Ferritinspiegel widerspiegelt, ist ein empfindliches Gleichgewicht, das von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, z. B. von der Ernährung, dem Gesundheitszustand und sogar der Genetik.
Wenn du dir wegen eines niedrigen Ferritinspiegels Sorgen machst, solltest du dich an deinen Arzt oder deine Ärztin wenden. Diese können dir helfen, die Ursache herauszufinden und dir geeignete Behandlungen oder Ernährungsumstellungen empfehlen, um deine Eisenspeicher wieder aufzufüllen und dein Energielevel und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Bei einem umfassenden Health Check-up bei CARE wird auch dein Eisenstatus bestimmt, indem wir dein Ferritin, Transferrin und deine Transferrinsättigung messen.
Niedrige Ferritinwerte, die auf verminderte Eisenspeicher in deinem Körper hinweisen, können zu verschiedenen Symptomen führen, die oft mit der verminderten Fähigkeit deines Körpers zusammenhängen, Sauerstoff effektiv zu transportieren.
Die folgenden Symptome können auftreten:
Müdigkeit und Schwäche: Geringe Energie, Müdigkeit und Schwäche sind typische Symptome, wenn dein Körper damit kämpft, genügend Hämoglobin für die Energiegewinnung zu produzieren. [1]
Kopfschmerzen und Schwindelgefühle: Eine verminderte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn kann zu häufigen Kopfschmerzen oder Schwindelgefühlen führen. [1]
Kurzatmigkeit: Selbst leichte Anstrengungen können anstrengend werden und zu Kurzatmigkeit führen, da deine Muskeln und Organe weniger Sauerstoff erhalten. [1]
Blasse Haut: Hämoglobin verleiht dem Blut seine rote Farbe. Ein niedriger Hämoglobinspiegel kann dazu führen, dass deine Haut weniger rosig und eher blass oder gelblich aussieht. [1]
Kalte Hände und Füsse: Eine unzureichende Sauerstoffzufuhr kann auch dazu führen, dass dir kälter ist – vor allem deine Extremitäten können sich schnell kalt anfühlen.
Brüchige Nägel: Eisenmangel kann zu brüchigen oder löffelförmigen Nägeln führen, ein Zustand, der als Koilonychie bekannt ist.
Haarausfall: Ohne eine ausreichende Menge an Eisen kann dein Haarwachstum beeinträchtigt werden, was u.U. zu spürbarem Haarausfall führt. [1]
Eine Blutanalyse bei CARE zeigt dir, ob du tiefe Ferritinwerte hast, und bei Bedarf kann dir ein Health Coach helfen, mögliche Lösungen zu erarbeiten.
Fragst du dich, wie du deinen Ferritin-Wert erhöhen kannst? Es ist völlig normal, dass du dir Sorgen machst oder dich überfordert fühlst, wenn du feststellst, dass dein Ferritinspiegel niedrig ist, aber es gibt einfache Ernährungsstrategien, die du anwenden kannst.
Im Folgenden erklären wir dir, wie bestimmte Lebensmittel und Ernährungsumstellungen deinen Ferritin-Wert auf natürliche Weise erhöhen können und wie dies biologisch funktioniert und dir zugutekommt [4]:
Die Erhöhung deines Ferritins durch Eisen in der Nahrung sollte dein Plan A sein, da dein Körper diese Form von Eisen besser aufnimmt. Es ist dann an der Zeit, die Einnahme von Eisenpräparaten in Erwägung zu ziehen, wenn deine Ernährungs- und Lebensstiländerungen deinen Ferritinspiegel nicht ausreichend erhöhen können oder wenn bei dir eine Eisenmangelanämie diagnostiziert wurde. [5]
Die Aufnahme von Eisen kann auch verringert sein, wenn du hauptsächlich Nicht-Häm-Eisen zu dir nimmst. Häm-Eisen (aus tierischen Quellen) wird leichter absorbiert als pflanzliches Nicht-Häm-Eisen. VegetarierInnen und VeganerInnen sollten sich über ihren Eisenstatus und ihren Ferritinspiegel informieren und reichhaltige, gute Quellen für Nicht-Hämeisen wählen und dieses bestenfalls in Kombination mit Vitamin C einnehmen. [4]
Wenn du trotz einer eisenreichen Ernährung Symptome von Eisenmangel hast, die dein tägliches Leben beeinträchtigen, kann dir dein CARE Arzt oder deine Ärztin Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um den Mangel schnell und effektiv zu beheben. CARE kann dir sogar dein ganz persönliches Supplement zusammenstellen.
Die Zeit, die du benötigst, um deinen Ferritin- oder Eisenwert zu erhöhen, kann je nach Schwere deines Mangels unterschiedlich sein. Es kann 14 Tage bis zu drei Monate dauern, bis sich dein Ferritinwert durch eine konsequente Eisenergänzung oder Ernährungsumstellung merklich verbessert. Vergiss nicht, dass Ferritin Eisen speichert und dass es etwas länger dauert, bis dein Ferritinwert steigt als dein Serumeisenwert. [6]
Mit CARE hast du Zugang zu erstklassigen präventiven Gesundheitsmassnahmen, sowie ExpertenInnen aus den Bereichen Medizin, Ernährung, Schlaf, Stress und Sport.
Bei CARE kannst du regelmässige Blutanalysen durchführen sowie deine Körperzusammensetzung messen lassen, um Veränderungen in deinem Körper frühzeitig zu erkennen oder mögliche Gesundheitslücken adäquat zu schliessen. Wie gesund du heute lebst, bestimmt massgeblich, wie gesund du im Alter sein wirst.
Deine Gesundheit ist dein grösstes Kapital und sollte keine Variable für deine Zukunft sein. Mit uns hast du die Möglichkeit, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu optimieren und dein bestes Leben zu leben.
Entfalte dein Gesundheitspotenzial mit CARE!
Elena ist enthusiastische Health Coach und Blogautorin bei CARE, mit einer Leidenschaft für ganzheitliche Medizin und Gesundheit. Zuvor arbeitete Elena fast fünf Jahre lang als Coach im Rahmen von Retreats, Workshops und Seminaren. Dazu gehörten Geist-Körper-Therapie: Atemarbeit, Meditation und Massage; sowie Energiekrafttherapie: Reiki und Qi Gong; und als Drittes Ausdruckstherapie: Bewegung, Schreiben und Selbsthilfegruppen. In ihrem Blog veröffentlicht Elena spannende Artikel über die Schnittstellen zwischen alternativer, traditioneller und der westlichen Medizin. Elena ist auch die treibende Kraft hinter der CARE-Community. In ihrer Freizeit geht sie gerne wandern, reist an entlegene Orte und tanzt. Vielleicht sieht man sie auch als Küstenwache auf dem Zürichsee. Begleite sie auf ihrer Reise, um mehr über Gesundheit zu erfahren und die Welt der Präventivmedizin zu entdecken! Besuche alle Artikel von Elena!
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