Hast du manchmal Wadenkrämpfe oder bist schnell gestresst? Womöglich nimmst du nicht genügend magnesiumhaltige Lebensmittel zu dir. Magnesium ist nämlich ein Held unter den Mineralstoffen. Stell dir vor, du könntest deine Energie steigern und deine Stresslevel senken – alles durch die richtige Ernährung. Klingt gut? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erfährst du, warum Magnesium wichtig ist und welche Lebensmittel du in deinen Speiseplan integrieren kannst, um deinen täglichen Bedarf spielend leicht zu decken.
Published in Ernährung
6 min Lesezeit · Aug 10, 2024
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das für viele Prozesse in deinem Körper unverzichtbar ist. Es spielt eine zentrale Rolle bei über 300 enzymatischen Reaktionen, einschliesslich der Energieproduktion, Proteinsynthese und Muskel- und Nervenfunktion in deinem Körper. [1]
Du siehst also: Der menschliche Körper kann ohne Magnesium nicht funktionieren.
Magnesium hilft dir dabei, die Muskeln zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und den Herzrhythmus zu stabilisieren. Ausserdem trägt es zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und unterstützt das Immunsystem. [1]
Nun fragst du dich vielleicht: Wie kann ich sicherstellen, dass ich genug Magnesium zu mir nehme und worin ist Magnesium enthalten? Zum Glück kommt Magnesium in Lebensmitteln natürlich vor. Es gibt viele leckere Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind und einfach in deine tägliche Ernährung integriert werden können.
Lass uns einen Blick auf einige dieser magnesiumreichen Lebensmittel werfen und erfahren, wie sie dir helfen können, deine Gesundheit zu fördern.
Wir haben dir einige Kategorien an Lebensmitteln, die von Natur aus einen besonders hohen Magnesiumgehalt haben, inklusive detaillierter Informationen zu den einzelnen Lebensmitteln und ihren Magnesiumgehalten, zusammengestellt. [2]
Ein Ganzkörper Check-up bei CARE liefert dir detaillierte Einblicke in deinen Gesundheitsstatus. Dabei werden nebst Magnesium 43 weitere Blutwerte getestet und du kannst bei Bedarf, ein personalisiertes Nahrungsergänzungsmittel erstellen lassen.
Probiere verschiedene Rezepte aus und finde heraus, welche magnesiumreichen Lebensmittel dir am besten schmecken. So kannst du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf natürliche Weise fördern und erweiterst gleichzeitig deinen kulinarischen Horizont.
Ausreichend magnesiumreiche Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren, kann sicherstellen, dass du genug von diesem wichtigen Mineral bekommst. Der tägliche Bedarf an Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensumständen.
Für Erwachsene beträgt der empfohlene Tagesbedarf laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) [4]:
Ja, mit einer bewussten und ausgewogenen Ernährung kannst du deinen täglichen Magnesiumbedarf in der Regel durch Lebensmittel decken. Achte auf eine Vielfalt an magnesiumhaltigen Lebensmitteln, um optimal von diesem wichtigen Mineral zu profitieren.
Allerdings kann das je nach Essgewohnheiten und individuellen Bedürfnissen für einige Menschen eine Herausforderung sein.
Dazu gehören:
Wenn du den Verdacht hast, dass du deinen Magnesiumbedarf nicht durch die Ernährung decken kannst, sprich mit deinem Arzt oder CARE Health Coach. Sie können dir helfen, festzustellen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für dich sinnvoll ist.
Zu den Symptomen eines Magnesiummangels zählen Muskelschwäche, Appetitlosigkeit und Übelkeit bei einer leichten Mangelversorgung, während fortgeschrittener Magnesiummangel Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen oder Bluthochdruck verursachen kann. [5]
Ein Magnesiummangel kann durch verschiedene Ursachen bedingt sein, darunter unzureichende Aufnahme über die Nahrung, erhöhte Ausscheidung durch die Nieren oder den Darm sowie erhöhte Bedürfnisse aufgrund von Stress oder körperlicher Anstrengung. [5]
Erste Anzeichen eines Magnesiummangels sind oft unspezifisch und können leicht übersehen werden. Weitere Symptome können auch Nervosität, Schlafstörungen und Kopfschmerzen sein.
Es ist wichtig, bei Verdacht auf Magnesiummangel einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und geeignete Massnahmen zur Behebung des Mangels zu ergreifen.
Entfalte mit CARE dein volles Gesundheitspotenzial, indem du fundierte Entscheidungen basierend auf deinen persönlichen Gesundheitsdaten triffst. In deinem Health Check-up messen wir präventive Biomarker in deinem Blut, um deine allgemeine Gesundheit zu beurteilen und Verbesserungsmöglichkeiten oder Gesundheitslücken zu identifizieren. So können wir auch feststellen, an welchen Mikronährstoffen, z. B. auch Magnesium, es dir fehlt oder mangelt.
Wusstest du, dass wir dir sogar ein individuell auf dich abgestimmtes Nahrungsergänzungsmittel erstellen können? Denn: die Biomarker in deinem Blut ermöglichen es unseren Ärzten zu erkennen, wie und wo du deine Gesundheit noch optimieren und auf das nächste Level bringen kannst.
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Jris ist Health Coach (Nerd) und Blog-Autorin bei CARE. Sie hat viele Jahre Erfahrung als Coach für klassische Lifestyle Erkrankungen wie Diabetes und Frauengesundheit. Sie moderiert gerne Health Challenges und Kurse. Fasten, Keto, Schlaf, Frauengesundheit und Biohacking – in diesen Themen fühlt sich Jris zu Hause. Wenn sie nicht gerade für CARE am Arbeiten ist, hört sie sich am liebsten stundenlang health podcasts an und probiert neue (health) gadgets aus. Ihr Credo: “Es ist nie zu spät, einen neuen Lifestyle zu leben.”
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